Sove
Hverdager for meg er ille. En av grunnene er å sove uten å være trøtt. Hver gang jeg må legge meg uten å være trøtt vekker det opp stress i hodet og i magen.
Jeg har begynt å planlegge dagene mine, men søvn er alltid verst. Jeg blir klaustrofobisk, ensom og at jeg tenker for mye på unødvendige ting. Jeg blir oppe til 3 før jeg begynner å legge meg, dette er ikke sunt for meg. Har dere noen tips?
Hei!
Takk for spørsmålet ditt! Vi skjønner at dette er vanskelig for deg og det gjør vondt å høre hvordan det påvirker hverdagen din. Søvn er kroppens kilde til ny energi og når vi sover skjer det også en opprydning i hjernen som gjør oss opplagte til å ta fatt på en ny dag. Når søvnen uteblir vil det påvirke oss både fysisk og mentalt, og derfor er det så fint at du søker hjelp når du trenger det! Søvnvansker er en faktisk en av de vanligste helseplagene i befolkningen, men heldigvis finnes det noen råd og tips som kan hjelpe deg med å forbedre søvnen din.
Søvnen fungerer best når vi legger oss og står opp til omtrent samme tid hverdag. Et godt råd for å holde på en jevn og god døgnrytme er å stå opp til et fast tidspunkt hver dag, og ikke sove mer enn en time ekstra på fridager. Det er også bra å være i en form for fysisk aktivitet i løpet av dagen, gjerne ute i dagslys. Lys er med på å regulere døgnrytmen og utskillelse av hormonet melatonin, som er kroppens søvnhormon. Et annet tips er å unngå å sove på dagtid. Dersom du har sovet lite eller dårlig natten før kan du eventuelt ta en kort hvil på 10-20 minutter. Da kan du oppleve at du fungerer bedre, men dersom du sover mer enn 20 minutter kan det føre til at søvnkvaliteten den påfølgende natten bli svekket. Og selv om du har sovet dårlig er det bra om du ikke avlyser neste dags aktiviteter, ofte går det bedre enn du tror :)
Det finnes også mange andre faktorer som påvirker søvnen din. For eksempel kan det være lurt å unngå å drikke energidrikker som inneholder koffein for sent på ettermiddagen/kvelden. Det tar lang tid før koffeinet går ut av kroppen, og den oppkvikkende effekten kan vare i mange timer etter inntak. Det er også en fordel å unngå skjermbruk rett før leggetid da dette «vekker» hjernen. Kanskje kan du bruke den siste timen før du skal legge deg til å lese eller høre på rolig musikk? Men noen ganger får man bare ikke sove uansett hvor mye man prøver. Da er det lurt at du ikke blir liggende og vri deg. Det kan gjøre deg mer urolig og på sikt kan det bidra til at du forbinder senga med våkenhet, uro og frustrasjon. Stå heller opp og gjør noe du synes er avslappende før du etter en stund prøver å sove på nytt. Fortell deg selv at det er greit at det tar tid å sovne - blir du stresset og frustrert kan spenningen i kroppen øke, noe som gjør det enda vanskeligere å slappe av og «finne» søvnen.
Mange som sliter med å sove opplever påtrengende tanker, bekymringer og følelser, som igjen gjør det enda vanskeligere å sove. Du sier noe om at du kjenner på ensomhet, stress og uro når du ikke får sove. Du sier også at det kan oppleves klaustrofobisk og at du tenker på unødvendige ting. Det du opplever er ikke uvanlig når man har søvnvansker, og vi forstår at dette kan kjennes både vondt, slitsomt og vanskelig å håndtere. Dersom du har en tendens til å til å bli liggende å bekymre deg og ikke får sove på grunn av det, kan du forsøke å skrive ned alle bekymringene du har og sette av et fast tidspunkt hver dag hvor du tenker igjennom bekymringene dine. Et annet tips er å hjelpe kroppen å roe ned med avspenningsteknikker. Dette kan for eksempel være ved hjelp av ulike pusteteknikker og det finnes mange fine apper du kan laste ned på telefonen din som kan gjøre det lettere for deg i starten. Videre sier du at du har begynt å planlegge dagene dine, noe som er kjempebra og viktig for å legge til rette for gode søvnrutiner. Det finnes også søvnapper som kan være et nyttig redskap denne planleggingen.
Til tider kan vi alle kjenne på følelsen av ensomhet og uro, og det er ulike grunner til at vi føler det slik. Uansett grunn er dette noe som kan gjøre vondt! Vi har forsøkt å gi deg noen konkrete tips for å hjelpe deg med søvnutfordringene, men vi tror også det er viktig at du kan snakke med noen om hvordan du har det. Det kan være foreldre, en nær venn, helsesøster på skolen eller kanskje fastlegen? Vi i 13-20 er også tilgjengelige for samtaler dersom dette er noe du ønsker. Da kan du sende en SMS til 982 67 835, og du vil få en avtale med en av oss. Ofte er det slik at det å sette ord på hvordan man har det, og dele det med noen, gjør det litt lettere å bære. Og kanskje har den du velger å snakke med har noen gode ord og råd som du kan ta med deg videre! :)
Hilsen gjengen i 13-20